HRV (Heart Rate Variability) je jednoduchý, ale velmi užitečný ukazatel, který ti pomůže poznat, jak je tvoje tělo připravené na běh. Neřeší tempo ani výkonnost – řeší regeneraci, únavu a stres. Právě proto je HRV čím dál populárnější mezi rekreačními i výkonnostními běžci. Co je HRV a proč by tě mělo zajímat HRV vyjadřuje variabilitu…
Vodík je využíván pro zvýšení výkonnosti sportovců – například cyklisté s ním pracují velmi intenzivně. U běžců se zatím příliš nevyužívá. Proto přináším přehled možného využití v přípravě a především regeneraci u běžců. 🔹 1. Vodíková voda (H₂ water) Nejběžnější forma. Výhody: Kdy pít:Obvykle po tréninku nebo během dne.(Účinek je krátkodobý – vodík z vody…
Potřebuješ při běhu udržet tempo / tepovou zónu? Někomu pomůže hudba, spousta lidí ale běhá bez hudby. Většina z nás má hodinky/sporttestery za nemalé peníze, ale jejich možností využíváme minimálně/někdo třeba vůbec. Zde najdete návod, jak si nastavit „trénink“, tedy si např. nechat hlídat tempo. Návod je pro Garminy, které má spousta lidí. Podobné možnosti…
ÚvodKdyž se řekne „maraton“, většina běžců si vybaví nejen 42,195 km, ale i legendu, která se váže k tomuto legendárnímu závodu. Příběh posla Feidippida, který po vítězství Athéňanů nad Peršany v roce 490 př. n. l. doběhl z Maratonu do Athén, aby oznámil vítězství, je srdcem každého maratonského závodu. Ale co takhle zažít tento příběh…
Jak si užít předvánoční čas v pohybu a ještě pomáhat druhým 🎄🏃♀️🎅 Advent je tady – čas rozsvícených světýlek, vůně svařáku a možná i trochu předvánočního shonu. Co takhle letos udělat něco jinak a zapojit do své adventní rutiny běhání? 🌟 Trenérka Hanka je Elfí velvyslankyní pro Karlovy Vary a okolí v celostátním charitativním projektu …
Běháš už nějakou dobu, účastníš se závodů a chtěl/chtěla by ses porovnat s běžci jiných zemí? Možností je několik. Tuzemských závodů se ve větší míře můžeš porovnávat s cizinci jen na velkých závodech. Například na pražských závodech RunCzechu je v současné době cizinců více než 70% ze startovního pole. Jinou možností je vyrazit na zahraniční…
Po jarní části běžecké sezóny je důležité si chvíli odpočinout, vyléčit neduhy a nabrat sílu na podzimní závody. Pokud cítíš po jarní části únavu, dej tělu jeden nebo dva týdny na zotavenou. Je vhodné zařadit i jiné sporty, například plavání, brusle, kolo. Není možné celé léto běhat naplno, pokud chcete být v podzimní části ještě…
Pokud to myslíte se sportováním vážně, musíte hodně trénovat. Takže si zvyšujete své tréninkové dávky, běháte více kilometrů nebo zvedáte těžší činky. Zlepšujete se, tak ještě přidáte. A najednou STOP – zranění, v lepším případě se jen dále neposouváte. A říkáte si, proč se to děje. Odpověď se může zdát nelogická – trénovali jste příliš,…
Začátek listopadu je pro většinu běžců obdobím, kdy ukončili hlavní závodní období. Nyní je ten správný čas na chvilku vypuštění velké kilometráže a intenzity. Po intenzivní přípravě a závodech můžou být na svalech drobná poranění. Ta je potřeba vyléčit a věnovat více času regeneraci. Choďte plavat, na procházky, dejte si masáž. Pokud opravdu nemůžete bez…
Po několika letech velmi nestrukturovaného a nárazového běhání jsem se nechal vyhecovat na zářijový ½ maratonu v Kodani. Bez velkého otálení jsem se zaregistroval na závod a začal trénovat. V dubnu 2022 jsem měl, i přes několik velkých výpadků v tréninku, naplánovaný ½ maraton v Praze pro ověření kondice. Výsledný čas 2:01:55 jsem bral jako odrazový a bylo mi…
