Zlepšení rozsahu pohybu kyčlí

Rozsah pohybu v kyčlích je pro běžce i další sportovce důležitým faktorem pro výkon. Správný rozsah umožňuje pohyb a přenos všech sil od chodidla po trup. Naopak nízkým rozsahem si zadělává běžec na bolesti kloubů, zad a při pokračování nesprávného stylu běhu dřív nebo později dochází k přetížení některé partie a zranění.

Aby byl zachován potřebný rozsah pohybu kyčlí, je potřeba provádět jejich uvolňování a protahování.

Balanční podložka

Výborným prostředkem pro posílení a stabilizaci jsou balanční podložky a desky. Najdete je i v našem e-shopu shop.mz-sport.cz

Příklady cvičení zaměřené na kyčle a střed těla:

1.

2.

3.

BALANČNÍ NÁKROK

4.

Lehneme si na záda na tvrdou podložku. Ohnutým kolenem se pokusíme dotknout hrudi. Zůstaneme v této poloze okolo 5 vteřin. Opačnou nohu maximálně protáhneme tak, aby koleno zůstalo na podložce. Vrátíme se do počáteční polohy a uvolníme se. Cvičení zopakujeme s druhou nohou.

5.

Lehneme si na záda s lehce roztaženýma a nataženýma nohama. Vytaženou nohu otáčíme z kyčle směrem dovnitř nebo směrem ven. Zůstane v této poloze 5 vteřin. Neohýbáme koleno ani nepohybujeme horní částí těla.

Další cviky na kyčle si určitě vygooglujete, případně se ozvěte do zprávy.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *