Nezařazené
Zpátky ke kořenům: Běžecká výprava z Maratonu do Athén
ÚvodKdyž se řekne „maraton“, většina běžců si vybaví nejen 42,195 km, ale i legendu, která se váže k tomuto legendárnímu závodu. Příběh posla Feidippida, který po vítězství Athéňanů nad Peršany v roce 490 př. n. l. doběhl z Maratonu do Athén, aby oznámil vítězství, je srdcem každého maratonského závodu. Ale co takhle zažít tento příběh…
Pomáháme během o Adventu
Jak si užít předvánoční čas v pohybu a ještě pomáhat druhým 🎄🏃♀️🎅 Advent je tady – čas rozsvícených světýlek, vůně svařáku a možná i trochu předvánočního shonu. Co takhle letos udělat něco jinak a zapojit do své adventní rutiny běhání? 🌟 Trenérka Hanka je Elfí velvyslankyní pro Karlovy Vary a okolí v celostátním charitativním projektu …
Vyraž běhat do světa
Běháš už nějakou dobu, účastníš se závodů a chtěl/chtěla by ses porovnat s běžci jiných zemí? Možností je několik. Tuzemských závodů se ve větší míře můžeš porovnávat s cizinci jen na velkých závodech. Například na pražských závodech RunCzechu je v současné době cizinců více než 70% ze startovního pole. Jinou možností je vyrazit na zahraniční…
O podzimní výkonnosti rozhodneš v létě
Po jarní části běžecké sezóny je důležité si chvíli odpočinout, vyléčit neduhy a nabrat sílu na podzimní závody. Pokud cítíš po jarní části únavu, dej tělu jeden nebo dva týdny na zotavenou. Je vhodné zařadit i jiné sporty, například plavání, brusle, kolo. Není možné celé léto běhat naplno, pokud chcete být v podzimní části ještě…
Regenerace a kompenzace
Pokud to myslíte se sportováním vážně, musíte hodně trénovat. Takže si zvyšujete své tréninkové dávky, běháte více kilometrů nebo zvedáte těžší činky. Zlepšujete se, tak ještě přidáte. A najednou STOP – zranění, v lepším případě se jen dále neposouváte. A říkáte si, proč se to děje. Odpověď se může zdát nelogická – trénovali jste příliš,…
Listopadová regenerace a co dál.
Začátek listopadu je pro většinu běžců obdobím, kdy ukončili hlavní závodní období. Nyní je ten správný čas na chvilku vypuštění velké kilometráže a intenzity. Po intenzivní přípravě a závodech můžou být na svalech drobná poranění. Ta je potřeba vyléčit a věnovat více času regeneraci. Choďte plavat, na procházky, dejte si masáž. Pokud opravdu nemůžete bez…
Doplň běhání další aktivitou!
Běh je přirozeným pohybem. Přesto pokud jen běháme, jedná se o jednostrannou zátěž. A tu je nutné kompenzovat, aby nedocházelo k přetížení pohybového aparátu a tím možnosti vzniku zranění. Které další sporty jsou vhodné jako doplněk k běhu? Běžky V zimním období jsou běžky velmi vhodnou zátěží. Rozvíjejí vytrvalost, posiluje se horní část těla a…
Pro bezpečný sport je potřeba dobrý zrak.
Polovina populace má menší či větší problémy se zrakem. Pro vlastní bezpečí sportovce i jeho okolí je potřeba, aby sportovec dobře viděl. U řady sportů nevadí brýle. Jsou však sporty, kde brýle vůbec být nemůžou, i sporty, kde sice brýle být můžou, ale z různých důvodů sportovec preferuje jiné řešení, například kontaktní čočky. Brýle nebo…
4 hlavní důvody pro použití masážního válce
Klasická masáž je velmi efektivní, nicméně samomasáž umožňuje nejlépe uvědomit si, která část vás bolí a kterou část je tak potřeba pořádně promasírovat. V případě použití masážního válce poválet. Rychlá regenerace svalů Proválcování vám poskytne maximální úlevu a nastartuje regeneraci svalů po výkonu. Snížení bolesti, napětí a tuhosti svalů Stlačením/masáží svalů a svalových fascií, umístěných…
Zlepšení rozsahu pohybu kyčlí
Rozsah pohybu v kyčlích je pro běžce i další sportovce důležitým faktorem pro výkon. Správný rozsah umožňuje pohyb a přenos všech sil od chodidla po trup. Naopak nízkým rozsahem si zadělává běžec na bolesti kloubů, zad a při pokračování nesprávného stylu běhu dřív nebo později dochází k přetížení některé partie a zranění. Aby byl zachován…