Rozsah pohybu v kyčlích je pro běžce i další sportovce důležitým faktorem pro výkon. Správný rozsah umožňuje pohyb a přenos všech sil od chodidla po trup. Naopak nízkým rozsahem si zadělává běžec na bolesti kloubů, zad a při pokračování nesprávného stylu běhu dřív nebo později dochází k přetížení některé partie a zranění.
Aby byl zachován potřebný rozsah pohybu kyčlí, je potřeba provádět jejich uvolňování a protahování.
Výborným prostředkem pro posílení a stabilizaci jsou balanční podložky a desky. Najdete je i v našem e-shopu shop.mz-sport.cz
Příklady cvičení zaměřené na kyčle a střed těla:
1.
2.
3.
4.
Lehneme si na záda na tvrdou podložku. Ohnutým kolenem se pokusíme dotknout hrudi. Zůstaneme v této poloze okolo 5 vteřin. Opačnou nohu maximálně protáhneme tak, aby koleno zůstalo na podložce. Vrátíme se do počáteční polohy a uvolníme se. Cvičení zopakujeme s druhou nohou.
5.
Lehneme si na záda s lehce roztaženýma a nataženýma nohama. Vytaženou nohu otáčíme z kyčle směrem dovnitř nebo směrem ven. Zůstane v této poloze 5 vteřin. Neohýbáme koleno ani nepohybujeme horní částí těla.
Další cviky na kyčle si určitě vygooglujete, případně se ozvěte do zprávy.
